Поради від Анастасії Приступи, психологині лінії підтримки Veteran Hub

Допомагаючи іншим, волонтери часто нехтують власною психологічною безпекою. Усі ми різні та маємо різні потреби, втім є універсальні базові речі, які допомагають нам почуватися краще. У цій памʼятці спільно з Анастасією Приступою, психологинею лінії підтримки Veteran Hub, розповідаємо на прикладі звичайної долоні, як не довести себе до стану вуглинки.

1️⃣ Базові потреби

До базових потреб належать їжа, вода, сон та безпека, наскільки це можливо. Базові потреби недарма так названо, адже це фундамент, на якому можна щось будувати. Без нього не буде нічого. Збалансоване харчування, достатня на щодень кількість питної води, сон по 7–8 год на добу — це, як то кажуть, must have!

2️⃣ Психогігієна

Простими словами, це наші думки, емоції та стиль поведінки, які допомагають нам досягати поставлених цілей.

• плекайте когнітивну гнучкість;
• звертайте увагу на ваші емоції;
• обирайте оптимальну стратегію дій для кожної конкретної ситуації.

3️⃣ Дозвілля

Це ті великі та малі приємності, які роблять наше життя кращим, які виходять із наших цінностей і мають сенс особисто для нас. Зробіть градацію того, що було б добре для вас на щодень, щотижня, щомісяця і так далі.Раз на тиждень виділяйте час для хобі та для зустрічей із друзями. Головне — робіть це, а не просто знайте.

4️⃣ Соціальна підтримка

Усі ми тією чи іншою мірою потребуємо соціальної взаємодії. Створюйте зв’язки, які вас надихають, в яких вам безпечно, які відгукнуться на ваше прохання про допомогу. І, що також важливо, будьте таким для інших.

5️⃣ Втілення у життя

Усе, про що ми писали раніше, має бути присутнє у вашому житті. Створіть щось на зразок антирозкладу. Такий метод планування часу наводить Нейл Фіоре, у своїй книзі «Психологія ефективності».

Антирозклад

Cпочатку вносьте ті справи чи події, де ви точно знаєте початок і кінець. Наприклад, час обіду, дорога до роботи, час, коли ви йдете спати.

Другим кроком внесіть в антирозклад всі розваги, або ж ресурсні активності. Це і хобі, і час з друзями чи родиною, і заняття спортом, і свята.

Реально поглянувши на кількість часу, яка лишилася, плануйте свою роботу. Цей компонент забезпечить вашій психіці передбачуваність та відчуття контролю в непередбачуваному та неконтрольованому світі.

Памʼятайте, що турбуватись про себе — важливо! Навчайтесь основ психологічної, фізичної та цифрової безпеки на онлайн-курсі «Рятуй, не ризикуй» за посиланням.

Більше корисної інформації шукайте у розділі «Допомога під час війни». Також, слідкуйте за нами у Телеграм-каналі, в Інстаграмі Української Волонтерської Служби та на Фейсбук-сторінці.

Долучайтесь до волонтерства у кілька кліків! Це можна зробити в розділі «Можливості» або ж у локальному волонтерському чаті.

Тримаємо волонтерський фронт та впевнено крокуємо разом до перемоги 💙💛