Вигорання у волонтерстві: я більше не можу!
Розповідаємо про вигорання у волонтерстві та як цього уникнути
Волонтерська діяльність потребує постійної віддачі внутрішньої енергії та власних сил. Ми вкладаємо у цю справу свій ресурс у вигляді часу, фізичної та інтелектуальної допомоги й підтримки. Тому з часом може з’явитися відчуття виснаження та емоційного вигорання.
Українська Волонтерська Служба спільно з платформою онлайн-психотерапії pleso підготувала пам’ятку про вигорання у волонтерстві. Гортайте картки, щоб дізнатися більше.
Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, виснаження, який лише посилюється з часом та є захисною реакцією організму.
Ознаками емоційного вигорання є:
- емоційне виснаження;
- бажання відсторонитися;
- приниження своїх досягнень;
- роздратування.
Чому ми вигораємо?
Вигорання виникає внаслідок поєднання інтенсивної діяльності та надмірного емоційного напруження. Згадайте, як часто ви нехтували особистими потребами та бажаннями заради допомоги іншим. Волонтери часто ставлять власні потреби на другий план. А з початком повномасштабного вторгнення, потреба у волонтерській діяльності тільки збільшилася.
Етапи процесу вигорання
Медовий місяць.
На цьому етапі ви надмірно захоплюєтеся діяльністю, часто забуваючи про режим сну та відпочинку.
Повсякденна втома.
Для цього етапу характерними є виснаження організму та брак ресурсів для волонтерської діяльності. Вам потрібно відпочити, однак ви цього не робите.
Емоційна гойдалка.
Етап, який супроводжується перепадами настрою, надмірною чи гострою реакцією на події чи слова інших. Ваш організм втомлений, імунітет послаблений, а ресурси щодня зменшуються.
Криза – «нестерпність».
З’являється апатія, небажання спілкуватися чи виконувати певну діяльність, втрата сенсу.
Синдром відрази.
На цьому етапі волонтерська діяльність не лише не приносить задоволення, вона викликає відразу.
Як з цим впоратись? Поради від Української Волонтерської Служби
1️⃣ Змініть сферу діяльності та спробуйте волонтерство у зовсім іншій сфері.
2️⃣ Влаштуйте собі відпочинок або відвідайте волонтерську вечірку.
3️⃣ Поспілкуйтеся з волонтерами, які також пережили вигорання.
4️⃣ Згадайте, яка мотивація вашої волонтерської діяльності? Дуже важливо пам’ятати про те, заради чого ми це робимо.
5️⃣ Візьміть тайм-аут на деякий час та повертайтеся з новими силами до творення добрих справ.
Як з цим впоратись? Поради від платформи онлайн-психотерапії pleso
1️⃣ Усвідомте проблему та почніть поетапно зменшувати вплив негативних факторів. Наприклад, спробуйте налагодити режим сну та харчування, вдосталь відпочивати, спілкуватись з іншими людьми.
2️⃣ Виконуйте тілесні практики – медитація допомагає налагодити контакт з тілом та розслабитись.
3️⃣ Не давайте самозвинувачувальним думкам заполонити вашу свідомість.
4️⃣ Нагадуйте собі, як багато користі ви приносите людям.
5️⃣ Піклуйтеся в першу чергу про себе та про своє фізичне та психічне здоров’я, так ви зможете допомогти більшій кількості людей.