Як волонтерити і не вигорати: поради, які збережуть ваше ментальне здоров’я
Щоб бути ефективними і продовжувати допомагати іншим людям, волонтери мають в першу чергу дбати про власне здоров’я, зокрема й ментальне. Одна з проблем, з якою часто стикаються волонтери й волонтерки — це вигорання.
У цьому тексті ми з’ясуємо, як розпізнати вигорання, що з ним робити та як зберегти баланс між волонтерством та відпочинком.
Які симптоми волонтерського вигорання?
Вигорання — це фізичне, психологічне, емоційне виснаження, яке спричинене великими навантаженнями або постійним стресом. Його можна розпізнати за такими симптомами:
- Постійна втома.
- Зниження продуктивності.
- Відсутність мотивації волонтерити.
- Применшення власних досягнень.
- Роздратування.
- Фізичні симптоми: проблеми зі сном, головний біль.
Пауза – це нормально
До вигорання дуже схильні ті, хто багато працює з людьми. Волонтерство часто пов’язане саме зі спілкуванням. Якщо ви помітили, що відчуваєте деякі із симптомів, краще взяти паузу та відпочити від волонтерської діяльності.
Вам може здаватися, що якщо ви «випадете» з проєкту на кілька днів або тижнів, то робота зупиниться, а ті, хто потребують допомоги, її не отримають. Якщо ви втілюєте ініціативу спільно з іншими волонтерами, попросіть їх взяти на себе ваші завдання. Розподіліть ролі та детально поясніть, що потрібно робити.
Однак навіть якщо вам нікому тимчасово делегувати свої обов’язки, найімовірніше від короткої паузи нічого страшного не станеться. А вам необхідно відпочити, аби не втратити ефективність і бажання волонтерити. Хоча волонтерство приносить багато користі, знайомств, нових знань і навичок, воно може і втомлювати.
Як зберігати баланс?
Аби не розбиратися з наслідками вигорання, краще дотримуватися кількох порад:
- Розділяйте час на волонтерство та на інші сфери життя. Ви можете спланувати регулярні зустрічі з друзями або вечері з родиною.
- Плануйте свій графік. Виділіть у розпорядку час для волонтерства. Але й не забувайте планувати відпочинок.
- Не бійтеся казати «ні». Якщо новий проєкт вам не дуже цікавий, або ви розумієте, що не маєте на нього часу, сміливо відмовляйтеся.
- Делегуйте обов’язки. Не намагайтеся зробити все самостійно. Шукайте команду, якій ви довірятимете, і діліться обов’язками з нею.
- Фіксуйте свої досягнення. У рутині дуже легко не помітити, як багато ви робите. Виділяйте трішки часу щовечора або раз на тиждень, щоб записати все, що вдалося. Навіть найменші досягнення.
- Пам’ятайте про своє здоров’я. Збалансоване харчуванням, сон, прогулянки на свіжому повітрі і спорт — звучить банально, але допоможе тримати баланс.
- Виділяйте час на себе. Запишіть, які справи вас тішать, і не забувайте приділяти їм час. Це можуть бути, наприклад, прогулянки на природі, ігри з домашнім улюбленцем, читання, рукоділля, танці.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна психологічна допомога, можна звернутися до благодійного фонду «Право на захист».
Більше про те, як запобігти вигоранню під час волонтерства, читайте у статті на Волонтерській Платформі. Також ми писали про те, як правильно складати свій розклад на день, аби не вигоріти.
Шукайте можливості на Волонтерській платформі і поринайте у світ доброчинства вже сьогодні.