Volunteer-life balance: як волонтерити та не вигорати
Сьогодні волонтерством займається чи не кожен українець, шукаючи різні способи зробити свій внесок у добрі справи. Люди підтримують військо, займаються гуманітарною допомогою, захищають тварин, беруть участь в онлайн-ініціативах та багатьох інших напрямках. Волонтерство, як і будь-яка інша діяльність, потребує багато часу та сил. Проте, волонтери також люди з обмеженими ресурсами, тому важливо знаходити баланс, аби все встигати та уникати вигорання. Тоді як знаходити час і енергію для волонтерства без шкоди для кар’єри, здоров’я та стосунків?
У цій статті спільно з психологинею Міланою Лозінською розповідаємо, як віднайти здоровий та стійкий баланс між волонтерством та іншими аспектами вашого життя, дбаючи про власні потреби і відновлення. А також поділимося корисними практиками для самопідтримки.
Чому це важливо?
З початком повномасштабного вторгнення поняття балансу в житті українців суттєво змінилося. Раніше основним викликом було гармонійно поєднувати роботу та особисте життя (так-так, той самий work-life balance), знаходячи час для відпочинку і близьких. Сьогодні ж, коли волонтерство стало невід'ємною частиною нашої реальності, з'явилася нова складова, яку теж потрібно інтегрувати у щоденний розпорядок. Часто через надмірне бажання допомогти всім, хто цього потребує, волонтери ризикують зіткнутися з емоційним вигоранням. Саме тому важливо бути уважними до своїх емоцій та своєчасно виявити перші ознаки перевтоми.
Потрібно дозволити собі бути живими людьми з обмеженими ресурсами. Мова не про те, щоб повністю «відгородитися» від волонтерства, а про вміння чути свої потреби.
Як розпізнати вигорання?
Емоційне вигорання — це синдром, що виникає внаслідок тривалого стресу, який погіршує якість життя і негативно впливає на фізичне і ментальне здоров’я. Цей процес починається поступово: спочатку людина щиро віддається своїм справам, але з часом енергія починає вичерпуватися. Якщо людина немає змоги відновити цей ресурс, проявляються перші ознаки емоційного вигорання на фізичному, психоемоційному та поведінковому рівнях.
- Фізичні симптоми: втома, головний біль, безсоння, порушення апетиту.
- Психоемоційні симптоми: тривожність, відчуття безнадії, емоційна нестабільність.
- Поведінкові симптоми: уникнення роботи, зниження продуктивності, соціальна ізоляція, дратівливість.
Відчуття, що ми нічого не встигаємо або робимо недостатньо, може бути ознакою того, що прийшов час зупинитися і перепочити.
Корисні практики для дотримання балансу
1️⃣ Створіть гнучкий розклад
Підготуйте план на тиждень, де чітко розподілите час для роботи, волонтерства і особистих справ. Враховуйте перерви та час на відновлення, щоб запобігти вигорянню.
Варто чітко визначити, скільки часу і сил ми готові віддавати допомозі, а скільки потрібно залишити для себе. Якщо волонтерство приносить радість і надає сенсу, воно має право на своє місце у житті поряд із роботою, здоров’ям та особистим життям. Але коли відчуваємо, що ресурси зійшли нанівець, краще взяти паузу.
2️⃣ Навчіться говорити «ні»
Це важлива навичка, щоб не брати на себе зайві обов’язки. Зважайте на свій стан і не соромтеся відмовлятись, коли відчуваєте, що завдання можуть вичерпати ваші ресурси.
3️⃣ Делегуйте обов'язки
Не намагайтеся виконувати все самостійно. Якщо працюєте в команді, діліться завданнями з іншими. Це зменшить ваше навантаження та створить кращу динаміку в команді.
4️⃣ Не забувайте дбати про своє здоров’я
Регулярні тренування, здорове харчування і достатній сон допомагають залишатися енергійними. Слідкуйте за своїм фізичним та емоційним станом, адже здоров’я є основою продуктивності.
5️⃣ Виділяйте час для себе
Заплануйте улюблені справи, які приносять вам задоволення та допомагають відновитися. Це може бути хобі, час наодинці або зустрічі з друзями. Навіть 10-15 хвилин на день можуть значно вплинути на ваш добробут.
Пам’ятайте, що ви маєте право на відпочинок, спокій та внутрішню радість від простих речей. Ваш внесок у волонтерство не втрачає свою цінність через те, що ви потребуєте час на відновлення.
6️⃣ Помічайте свої досягнення
Не забувайте фіксувати свої досягнення і хвалити себе за виконану роботу — це важливо для підтримки мотивації і впевненості в собі. Нехай кожен успіх, великий чи малий, стає приводом для радості та гордості!
7️⃣ Аналізуйте сфери життя
Регулярна оцінка різних сфер життя, допоможе виявити, де ви відчуваєте дисбаланс. У цьому може стати в нагоді колесо балансу, яке візуалізує основні аспекти, такі як робота, волонтерство, здоров’я, особисті стосунки та відпочинок. За допомогою цієї простої техніки можна побачити цілісну картину свого життя і зрозуміти, які сфери потребують більше уваги, щоб підтримувати здоровий баланс і уникати вигорання.
Куди звертатись, якщо ви відчуваєте ознаки емоційного вигорання?
Якщо ви відчуваєте труднощі, не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами — зверніться за підтримкою до психолога або психотерапевта, приєднайтеся до групи підтримки, скористайтеся безкоштовними ресурсами психічного здоров’я або просто поділіться своїми переживаннями з близькими. Пам’ятайте, що отримання допомоги — це перший крок до відновлення емоційного балансу.
Якщо вам здається, що всередині назбиралось багато емоційної напруги, з якою ви не можете справитись самостійно — це цілком природно звернутися до спеціаліста. Бажаю кожному волонтеру знайти ту точку рівноваги, де є місце для допомоги іншим та турботи про себе. Нехай ваша волонтерська діяльність наповнює вас зсередини.
Авторка статті: Софія Кобрин
Корисні матеріали:
- Брошура «Рятуй, не ризикуй: тренінги з безпечного волонтерства»
- Подкаст «Фактори стійкості» — про внутрішню силу та джерела стійкості волонетрів
- Стаття «Де можна отримати безкоштовну психологічну допомогу під час війни?»
- Стаття «Як поєднувати роботу та волонтерство»
- Стаття «Як горіти і не вигорати: піклуємося про себе та вчимося саморегуляції»